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肱二头肌的锻炼方法有哪些

发布时间:2023-04-20   作者:碎碎的我    
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在健身房常常看到许多高手粗壮的手臂,是否心里也有很多感受,自己也想有着粗壮的手臂,接下来,极力推荐五个最有效刺激二头肌生长动作,一起来看看吧!

肱二头肌的锻炼方法有哪些

1.杠铃弯举:这就是锻炼二头肌的前提动作。需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力,所有的动作呈均速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速率要慢下来,不要猛的放。这个过程中,是在二头肌的收缩状态下完成的。

2.杠铃更替弯举:同是刺激二头肌生长基本动作。注意杠铃的外旋,手腕的外旋动作。切记不要应用暴发力,身体,一直处于一个直接的状态,一样,是在二头肌的收缩状态下完成的。

3.坐姿杠铃弯举:这是一个更为孤立的,刺激二头肌生长动作。需要注意的是,肘紧靠椅子,不要借力,整个肩不要晃,二头肌自己完成整个动作,下发时速率要慢,均速开展。

4.绳索下拉:整个过程中,能够给二头肌以持续的忙碌的收缩力,注意一点,腰要挺直,下发都过程也是在二头肌收缩都状态下完成。

5.坐姿杠铃单臂弯举:这也是一个孤立的,刺激二头肌生长动作。整个过程中注意,肩不要乱动,固定住,动作也是慢慢复原。

以上就是个有关肱二头肌的锻炼方法有哪些的相关内容。

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