减肥瘦身计划(适合大部分人的减肥瘦身食谱)（[db:子分类]）

寒冷的冬天已经过去了，温暖的春天来了，你的冬季减肥计划开始了吗？如何定制一个有效和高效的减肥计划来快速减肥，这里推荐这个适合大多数人的减肥食谱！

第一天：早餐：一个煮鸡蛋、一个苹果、一碗低糖八宝粥；午餐：150克谷物米饭、蚝油生菜、西兰花煮鸡胸肉；晚餐：一碗粥、一碗冬瓜豆腐汤、200克苦瓜炒鸡蛋。

第二天：早餐：一个煮鸡蛋，半个火龙果，一个煮玉米；午餐：150克蒸红薯，煮虾，卷心菜炖西红柿；晚餐：蒸土豆，真菌瘦肉汤，荷兰豆炒虾。

第三天：早餐：10个圣女果，一杯牛奶，2片全麦面包，一根香蕉；午餐：150克谷物米饭，一份红萝卜木耳淮山炒瘦肉，一份煮空心菜；晚餐：一碗小米南瓜粥，一份蒸鲈鱼，一碗紫菜蛋花汤。

第四天：早餐：半柚子、一碗红豆薏苡仁粥、一份蔬菜沙拉；午餐：土豆炒番茄、细菌炒瘦肉、黄瓜；晚餐：一碗粥，一碗瘦肉炒蘑菇，一朵煮花。

第五天：早餐：三明治，煮鸡蛋，一杯无糖豆浆；午餐：100克蒸山药，炖土豆，炒芥末；晚餐：一碗米饭，冷黄瓜，苦瓜炒瘦肉。

第六天：早餐：一碗牛奶燕麦粥、一个橘子、两片全麦面包；午餐：一碗谷物米饭、芹菜炒鸡胸肉、胡萝卜炒西兰花；晚餐：一碗南瓜粥、一碗牛肉炒蘑菇、一个苹果。

第七天：饮食自己做决定，控制这一天的热量摄入不超过1800卡路里。

此外，在减肥过程中，除了注意饮食外，锻炼也是必不可少的。最好每天跑30分钟，然后快走10分钟，这样减肥的效果会更明显。