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1.躺着踢脚
平躺在路上，双脚并拢垂直抬起，弯曲成90度，双手自然放在身体两侧，成为准备姿势。上半身和右腿保持准备姿势，右腿稍微放下。保持上半身不动，右腿向上抬至准备姿势，左腿稍微放下。这个动作是一组，重复20组。
2.坐着抬臀
坐在椅子的三分之一处，保持身体笔直，双腿垂直。用腿部力量抬起臀部，保持姿势15秒，然后慢慢坐着。
3.小狗式
双手与肩同宽，手掌支撑地面，双脚张开与盆骨同宽，跪在地上。这时，从侧面看，小腿、大腿、上半身和大腿、上半身和手都是90度。上半身同时慢慢向上低头，然后身体呈拱桥状。
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