失眠怎么办(失眠怎么办最有效方法)（[db:子分类]）

如今人们的生活水平越来越高了，可是一些问题也接踵而至。高血压、高血脂、失眠等问题数不胜数，他们严重影响到人们的身体健康，那么失眠怎么办呢？人们要怎么治疗夜里失眠这些症状呢？到底失眠吃什么好呢？

失眠，并非谁的例外，每个人都有可能失眠，尽管失眠不是什么大事，可是失眠影响了大家第二天的精力，严重影响到工作效能，甚至失眠还会造成其他一些疾病。

女性长期失眠小心引起疾病

轻微肌肤黯淡无光、心烦意乱还只是最轻微，有许多严重失眠患者在经历长期的失眠摧残后还患了其他危害健康的疾病。

女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳癌、偏瘫、高血压等多种疾病发生。有研究发现，每晚均值睡眠5个多小时中年女性会比均值睡眠8个多小时女性更容易患心脏病；此外，长期失眠还会加速女性肌肤老化进程，提升患有乳腺癌的风险。

长期失眠带给人们的危害相信大家也都亲身经历过，在这里小编建议各位小伙伴，尤其是女性朋友，一定要学会一些助眠的方法，只有一个好的睡眠才能有利于女性保健。小编建议用茶礼名门薰衣草枕头，它能有效帮助失眠的人群直接进入睡眠情况。

长期失眠的危害有哪些

生活中可能有一部分存有长期失眠的情况。不管是什么原因导致长期失眠，我们都得了解长期失眠的危害有哪些。而且，我们要及时的搞好健康养生，让我们的身体处在健康的状态。

第一 长期失眠会导致身体免疫力减退

根本原因是良好的睡眠才能使身体产生更多的胞壁酸因素。而胞壁酸能够促进人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能就会获得显着提高，进而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

第二 长期失眠会导致各种疾病产生

长期失眠是许多疾病的原因之一。由于，长期失眠会导致身体乏无力、头晕眼花、腰酸耳鸣等不适所以会导致各种种疾病发生，如精神衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、高血压等疾病，甚至导致猝死，给患者的身体健康带来严重的伤害。

第三 长期失眠会使人体加速衰老

长期的失眠会导致大家内分泌紊乱，生物钟紊乱，会加快人们的衰老，相信这是许多女性朋友都不愿意看到的。除此之外，男人长期失眠会出现精神疲惫、体弱等不适，女性长期失眠会导致更年期的提前到来，肌肤暗淡、出现色斑、皱纹。

第四 长期失眠会影响大脑正常思维

充足的睡眠能确保人脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加快脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、思维迟钝、记忆力下降、整天糊涂、没精打采，严重影响大脑创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和忧郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，

第五 长期失眠会影响青少年成长发育

青少年生长发育除了和先天因素、日常营养与适量的运动有紧密的关系外，还和生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及每个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。假如青少年长期失眠，会导致发育不全、个子很矮、精神衰弱、智力低下等。并且也影响人日常学习过程中的专注力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，成绩下降。

长期失眠患者 应以心理疗法为主

如见大家的压力是很大的，因为不会自我调整，因此就体现为失眠，这一个问题对很多人都造成了困扰。失眠对大家身心健康影响是很大的，身心健康就会受到危害。而对于失眠的治疗，也主要以心理疗法为主。

一、在价值观上不要把睡眠看得至关重要。睡眠是让大脑和身体歇息的最好方式，但体力活和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，假如前一晚上没睡好，能够在早晨洗个热水澡，出门锻炼一下身体，精力一样充足。

二、人每天只需要深层睡眠2~4小时，其他是有梦睡眠，如果人确实一夜不睡，3天就可以让人的精神错乱，5天就可以导致死亡，但有的人说很多年都没怎么睡觉，但是他思维仍很正常，所以他的失眠难题并非想象得那么严重，人应该相信自己生命力。失眠患者的的心理医治最关键。

三、睡眠也是人身体的自然反应，累了就想睡觉，不要人为地去控制它，越使自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的心态。

四、很多失眠者总感觉自己夜里觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡越多，夜里就越睡不着，而且也没有心思去参加兴趣爱好活动。

如今失眠的病人是很多的，多半是因为个人的心理压力过大导致的。失眠的危害很大，因此大家对失眠的问题一定要重视起来。对于失眠人群来说，可通过以上的方式来治疗，对自己的心理进行整理，调整自己的失眠状况。

长期失眠饮食如何调理

失眠，是很多人都会碰到的一种情况。假如只是偶尔一次失眠，那么没什么大不了的，可是，对于一部分长期失眠的患者来说，对于心理健康的危害但是很大的。长期失眠，不妨选择食疗的方式来解决。那么，长期失眠饮食如何调理呢？

莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠者。

莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮多次。

百合粥：适用于心阴不足之口干，虚烦不眠。

生百合100克，梗米100克，洗净，加水1000毫升，煮到米烂，日服2次。

酸枣仁粥：适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦。

酸枣仁50克，捣烂，浓煎取汁。用梗米100克，煮开粥，煮到半熟时，加入酸枣仁 煎至粥成，趁热服用，可根据个人口味放糖。

五味子膏：适用于各种类型的精神衰弱失眠(有转氨酶高者效果更好)。

五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20mL，日服2次。

磁铁肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。

磁铁60克，打碎，煎制1小时后，去渣;猪肾1枚，去筋膜，洗净切片;用梗米100克，洗 净，加磁铁水，煮到半熟时加猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。

黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚内热、虚烦失眠，或热症、失血后阴虚阳亢失眠。

黄连5克，生白芍10克，煎水100mL，去渣，对入烊化的阿胶汁30mL，候温，取新鲜鸡蛋两颗，去蛋清，将蛋黄入药汁拌和，于每晚临睡前顿服。

结语：