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1.单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右腿在前，离桌尺余;左腿在后挺直。右手收在桌上，左手掌按右肩，运用身体往下往后摆动。
2.双手抱头法：两足站立与肩同宽， 双手紧抱绕后脑;两肘打开，与身体平行;两肘收缩，似挟头部，循环往复。
3.扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，双手放在胸口，两肘与肩平直，手臂在上，掌心向下。扩开胸襟，分离肩膀、吸气;回复时呼气。
4.捏拿手臂法：取坐位，以右手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。
5.头压手掌法：晚上睡前和清晨醒来前，仰睡在床，挺直两腿，手掌放到头下面，掌心往上，手臂向下，用头紧紧压着手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几日，手臂不能弯度过大，手掌也难以伸到位，可先选用侧卧头压手掌的方法。
6.旋摩肩周法：取坐位，以右手手掌贴到右肩，旋摩肩周50～100次，使其产生温热感，换手。
7.按揉穴道法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按融合谷，取坐位，以右手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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