板栗和红薯哪个热量高(一个小板栗红薯的热量是多少大卡)（[db:子分类]）

板栗和红薯都是生活中比较常见的两种食物，它们吃起来美味可口，营养价值高，适量食用对身体有一定好处。相比较而言，板栗比红薯热量更高一点，一次性不宜吃太多。

板栗和红薯哪个热量高

板栗热量更高。

红薯也叫山芋，主要成分是维生素、胡罗卜素、果胶、纤维素等，每100克含的热量为99大卡，比板栗的热量低，红薯可以在减肥期间取代少量正餐食用。

红薯和栗子都属于高热量食物，红薯每100克含有热量99大卡，栗子每100克含热量185大卡。栗是壳斗科、栗属植物。乔木，高达20米，胸径80厘米，冬芽长约5mm，枝丫黑褐色，托叶长圆形，长10-15mm，被疏长毛及鳞腺。叶椭圆至长圆形，长11-17厘米，宽稀达7厘米；叶茎长1-2厘米。

板栗如何吃不长胖

1.两餐之间

板栗很容易感到饱腹。吃了栗子，你会吃得更少。因此，吃栗子的最佳时间是两餐之间。

2.适当降低正餐

一餐中，正餐主要提供碳水化合物，而栗子含有碳水化合物，能够相抵部分正餐。因此，假如在吃以前吃栗子，需要降低正餐的量，以防止摄入过多的碳水化合物。

3.板栗不应煮熟

板栗热量并不低。假如用盐和油调料，它热量会更高。吃六个栗子不但等同于一碗米饭。板栗适合作为零食，可以在两餐之间食用。

红薯如何吃不长胖

1.早上吃减肥效果好

每天早晨身体有充足的生机，同样也是身体排毒的一个重要时刻，而且经过一夜睡眠肠胃当中有各种垃圾需要排泄，这时候可以适度吃红薯，由于红薯之中的丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，有效治疗便秘的状况，对排毒减肥具有良好的效果。

2.吃红薯减肥一定要适度才有效

红薯中热量还说比较低，并且大多数都是纤维素营养物质，吃红薯容易有饱腹感，一次不能吃得太多，假如吃的太多或者过少对减肥都没有帮助，特别是吃太多红薯，让身体摄取过多纤维素，经常会导致肠胃出现不适感，脾胃虚寒的病人常会造成腹泻的情况。而吃的太少，肠道内纤维素发挥不出作用，对于减肥一样没有作用，一般来说每次吃一个200克左右的红薯就行了。

3.与多种食物混和吃

人体需要多种营养支撑，在平常如果使用红薯瘦身法，也不能每天只吃红薯，而应该配合一些其他的悬水果蔬菜，让身体减肥的时候不能缺少其他营养，并且把红薯配合其他食物，就能够更好的提升减肥效果。