如何减掉大肚腩

1坚持做仰卧起坐。

男人必须平躺在床上，伸直两条腿，然后交叉放在后脑壳上，用腹部力量让上半身坐起来，这样可以锻炼腹部肌肉，帮助消耗脂肪。每天做100个，坚持一个月可以发现腹部脂肪会显著减少，收紧腰部肌肉。

2做高抬腿动作。

首先，站起来，用双手握住墙壁，保持上半身绷，膝盖尽可能抬起，直到胸部位置，然后上下抬起。此外，行走时应适当放慢脚步，有意识地抬起脚，同时收缩腹部，使腹部和大腿角显示90度。长期坚持可以锻炼腰部、腹部及其大腿肌肉，提高其韧性和强度，避免小腹部。

3保持正确的坐姿或坐姿。

如果慵懒的站立或坐姿会导致驼背，保持正确的坐姿，昂首挺胸，收紧腹部。多喝水，不仅能促进胃肠蠕动，还能改善基础代谢，帮助清除体内毒素和垃圾。每天早上醒来喝一杯蜂蜜水，可以达到清肠解毒的效果，还能清除腹部脂肪。

4敲打腹腔。

站起来调整吸气，让全身放松。两个手指放在一起，轻轻弯曲腔，可以促进局部血液循环，帮助溶解腹部脂肪，避免脂肪沉积，从而达到瘦胃的效果。

5上空踩自行车的形式。

平躺在垫子上，抬起双腿，让上半身靠近垫子，弯曲双腿，做类似的骑自行车的方法来代替活动的双腿。在此期间，我们必须收缩腹部。关键是要利用腰腹的能量来姿势。但不要让姿势太快，一定要让每一个动作都到位，才能感受到腰肌的变化。