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1.水下呼气训练，整个人扶着游泳池的侧墙，身体包括头部浸入水中，做呼气训练。
2.在水面上吸气，头部浸泡在水中，用气泡呼出，头部暴露在水面上，循环训练，直到水下呼出的气体量可以随意控制。
3.在自由泳中，呼吸应该是身体推动头部旋转，也就是所谓的“圆木滚”。
在不知不觉中，我已学完了初级班，爸爸又给我报了提高班学习自由泳。在学习自由泳时要放弃蛙泳的方法重新学游泳，这可把我搞苦了，又要做划手的动作又要用脚拍打水，练得经常筋疲力尽。但经过我刻苦练习后，学会了手和脚得动作，但又在练习换气时碰了钉子，自由泳是在摆手时换气，加上这一段时间练习量大大增加，一次要游500米！我不但喝了好多水，有时甚至累得连方向也没有力气看了。有一次一头撞在了池边的墙上，撞晕了的我差点沉入水中。以前生龙活虎的陶冶也受不住了，打起“减省”来。这滋味……苦啊！
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