气色不好怎么调理(气色不好怎么调理学生)（[db:子分类]）

女人的气色可以体现出身体健康情况，可是身旁总有很多不好的习惯，造成女性气色不好，那么女性气色不好到底怎么样调养呢？在咱们身边有很多黑色食物，比如说芝麻、黑木耳等，通过吃黑色食物就可以调养女性气色，下面就跟着小编一起看看哪些黑色食物可以养出好气色？

12种黑色食物吃到好气色

女性的气色是养出来的，想要拥有好气色就得注意生活直接，对于饮食而言也是重中之重，在咱们周围有很多黑色的食物，可以有效的帮助女性调养气色，跟随小编一起了解下下面12中调养气色的黑色食物。

黑色水果富含维生素、硒、钙、锌等物质，能消除体内过多的自由基，加快新陈代谢，提高机体免疫力。若是在日常生活中经常食用，能够让你越吃越年轻。并且，黑色水果中富含的花青素、叶绿素等色素类物质具有极强的抗氧化能力。

矿物质含量也高于普通水果，这些矿物质离子大多以有机酸盐的形式存在于水果之中，对维持人体的离子平衡有非常重要的作用，是女性减肥护肤的宝贝。

1、黑芝麻

黑芝麻在我们身边也是很常见的，经常的食用黑芝麻，能够使得头发乌黑、补血养颜、养发护肤、祛风等众多作用。而且其中含有的不饱和脂肪、维生素、钙等元素具有降低人体胆固醇以及预防高血压的功效。

同时可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

2、黑木耳

黑木耳具有润肺养血、活血益胃、润肺滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附性，可以清理肠胃;它还带有核酸、卵磷脂成份，具有健美、美容，延缓衰老之效。

黑木耳它本身就是一种可溶性的膳食纤维，被吸收后，可以起到补血的作用，对于高血脂、心脑梗死具有极佳的效果，还能降低血小板的数量。

3、桑葚

桑葚可提高免疫力。桑葚中含有多种氨基酸、有机物、胡罗卜素等营养物质，矿物质含量也比其他水果高出许多，具有提高免疫力、促进造血血细胞生长、防止身体动脉及骨骼关节硬化、加快新陈代谢的功效。但中医讲桑葚是凉性食物，女性生理期和胃肠不好的人要少吃，防止寒气太大造成腹疼。

4、黑葡萄

黑葡萄中所含的大量矿物质和氨基酸，对缓解精神衰弱与劳累过度很有帮助。李子中所含的原花青素能够消除眼疲劳，还能增强血管的弹性，避免胆固醇在体内的囤积。乌梅含有的有机物能杀死胃肠道里的霉菌等病菌，能够养护肠道。

5、黑加仑

黑加仑富含多种营养物质，对身体健康具有很大好处，其所富含的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质有延缓衰老、通脉排毒等作用。

研究证明，黑加仑可以有效预防痛风、贫血、浮肿、关节炎、风湿、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

6、黑豆

黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪及钙、磷等多种微量元素，有放脓拔毒、快速消肿等作用，并有利于防治高血压、高血脂、心脏病等病症。

李时珍在《本草纲目》含有说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。”所以黑豆对女性养颜大有益处，其次黑豆还可以调理月经，调养体内荷尔蒙。

7、黑枣

黑枣性温味甘，富含蛋白、糖类、有机物、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等营养成分，以及各种营养元素，有补肾与养胃的作用，并对延缓衰老、增强机体活力、排毒养颜都很有帮助。

黑枣被称作“营养库房”，经常食用能够帮助女性补血补气、保持上皮细胞组织的作用，以及可以暖肠胃、清目活血、利湿解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。

8、黑豆

糙米对你有好处，而黑豆的好处就更大了。由于黑米的麸壳里有相当高含量的维生素E，维生素E能促进免疫系统的功能，保护细胞免受自由基的损伤。

研究表明，黑米事实上比蓝莓含有更多的花青素抗氧剂。

9、乌梅

乌梅能够生津解渴，对治疗腹泻、干咳、虚汗都有一定的作用，它含有维生素B2，钾、镁、锰、磷以及大量的有机物。因此乌梅是当之无愧的出色抗衰老食品，同时，还能杀死侵入胃肠道里的霉菌等病菌，也有缓解疲劳、治疗口臭及宿醉等。

其次，乌梅中的苹果酸把适量的水分导向到大肠，产生粪便而排出体外，从而缓解便秘症状！

10、黑莓

黑莓中所含的多酚，可能清除能损害大脑细胞，从而减缓认知减退。

11、黑芸豆

黑芸豆黑色的外皮富含生物黄酮素，研究表明，生物黄酮素这类强有力植物营养素具有抗癌作用。

12、黑扁豆

这类扁豆含有大量的矿物元素：一杯含有约8mg，对女性来讲，每天所需矿物质总量是18mg。扁豆也因其可溶性纤维含量高且着称，研究表明，可溶性膳食纤维不但能降胆固醇，还能增强免疫力。

气色不好吃什么

番茄

番茄中含有番茄素，对于女性而言，多吃西红柿可以让皮肤组织更加的鲜嫩光滑，还能够减少黑眼圈、眼角纹等的产生。同时番茄中的维生素C也非常丰富，多吃还可以防止皮肤被晒伤。

黄豆

黄豆中富含维生素E，可以破坏自由基的化学活性，抑制肌肤老化，避免色素沉淀。黄豆中异黄酮含量丰富，是一种天然的雌激素的补充。

连藕

生连藕性冷，有清热除烦的作用，对于血热而长青春痘的人食用，降火的功效好。连藕煮熟以后就由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气养血的功效。

雪彦茶

改善贫血、增强体质、排毒养颜，可以很好的改善皮肤干燥、毛发枯疏，月经失调，头疼、头晕、眼花，疲倦、易倦等多种难题，利于补血的长久持续。

西蓝花

西蓝花中的维生素A、维生素C和胡萝卜素能够增强皮肤的抗损伤能力，协助维持肌肤弹性。

总结：