生活中常见的坏习惯(日常生活中的不良习惯)（[db:子分类]）

每个人对于自己的要求是不一样的，但是大家对健康的要求几乎是一致的，因为想要健康的身体，大家就需要保持好自己的健康。日常大家都知道，一定要有自己的优雅姿态，包括自己的日常行为模式。优雅的姿势一般不仅看起来形体优美，并且也大大有利于身体健康。但倘若错误的姿势习以为常，这对身体的伤害还是很大的，应该怎么做呢？下面和一起看看吧。

姿势好，身体才好

好姿势带来的最直观好处，就是让你更有气质：笔挺站立，你会显得更苗条、苗条；姿势还会影响别人对你的观点，肩部挺直坐着的人，看起来放松并且充满自信，瘫坐在椅子上的人看上去懒散、冷漠、有距离感。

好姿势能够提升骨骼健康。当你瘫坐时，多余压力集中在脖子和脊椎上，时间长了，可能产生轻微背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎会因此受到来自四面八方的“坏压力”，进而挤压神经和血管。

好姿势还能让内脏“松口气”。无论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说，挺直肩部站立时，胃部自然放松，可以减少腹疼。相反，假如弯腰驼背，骨骼形成支撑便会歪曲，挤压到内脏。

日常生活中最常见、危害最大、最伤身7种坏姿势

工作：

弓背伸头最伤身体。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示屏，一坐好几个小时。这将导致颈椎、肩部前屈，诱发严重的腰、背、颈椎酸痛。

正确姿势：挑选高度、背部视角可调节的坐椅；显示屏分离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和背部、腕关节呈90度角；有意识地将下颌向里收，使胸骨、肩部开启，有利于呼吸顺畅。

看电视：

瘫坐影响呼吸和消化。复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙表明：“懒洋洋地坐在沙发里，身体看似获得放松，其实这样不但挤压内脏的生存空间，还易引起腰肌劳损。”

正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。假如沙发过软，能够加个座垫；假如座位过深，不妨在腰后放一个腰部枕，使腰部直立、贴服。

思考：

托腮坐诱发背疼。很多人习惯于托腮而坐，特别是在开会或思考时。这是一个对颈椎很不利的姿势，还容易诱发头痛。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，确保脑部血液流通，才是维持思维敏捷的妙方。

站立：

歪向一边脊椎遭罪。在公交车、地铁，随处可见歪身站立、低头耷拉脑的人。这类坐姿会导致腰椎两边受力不均，造成腰背疼痛。

正确姿势：两腿直立、小腿和腹部略微缩紧，重心略微往前，双眼平视前方，不要总看向路面。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作互换重心。

行走：

低头含胸影响心肺。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称，很多人走路时只顾低头看路，“这种方式最容易带来疲惫感。”

正确姿势：仰头平视前方，迈步时切记不能把小腿“甩出去”，应让大腿推动小腿。也尽量不要大跨步行走，选用“小飞步”提升两腿运动的次数，对活跃心脏功能有益处。

下楼：

踢踏着腿关节重量。有的人下楼摇摇晃晃，步伐不稳，这样尤其损害膝盖。

正确姿势：膝盖与脚尖应呈竖直情况，例如迈出右腿时，右膝盖应尽量放松，让身体重量能沉落入脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。

慢跑：

只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有的则拖泥带水?陆一帆表明，不好看的跑姿既损害身体，也容易疲劳。

正确姿势：跑步时，通过手臂、髋关、大腿、小腿的联动把腿“送去”，着地时膝盖骨维持微曲，脚板从后跟到前掌“滚动着地”，这类姿势肌肉最省力、膝盖骨压力小，对心肺的训练最充分。

每月拍张侧身照

不好的姿势可能意味着身体的某些疾病或异常。比如说，两边身体肌肉力量不一样，会导致人站不直、坐不直；呼吸系统的难题，可能会使你吸气过于用劲，进而养成含胸的习惯。

坐着先来个深呼吸。在行走前或坐着时，先用鼻子深深吸一口气，感受腹部和胸骨开启的感觉，然后把这个姿势“固定好”，开始工作、行走即可。坚持一个月就能发现，坐姿和走姿都会有一定改进。

每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己，肩部、鼻头是否向前倾，屁股有否过多后翘。颈椎曲度的改变会影响你的外形，一旦发现照片里身型改变，要及时改正。

每天转肩10分钟。“很多女性可能会发觉，手往后扣文胸动作变得困难了。这是因为，现代人的肩膀越来越向前倾斜，导致背部肌腱损伤。”娜塔莉·柯多瓦说，迟缓往后旋转肩部，能够放松背部和颈部，也有利于打开胸腔，呼吸更多的新鲜空气。

腹部有力量才能站得直。坐姿“玩世不恭”的人，多半腰部肌肉群力量都很弱。俯卧撑、卷腹等操作以及普拉提的练习能够帮助你站的更直，也不容易疲劳。