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在疫情下，家庭办公室不仅是一种防疫要求，也是一种责任。家庭办公室户外活动减少，不可避免地久坐，首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科副主任医师司庆华和首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科住院医师姜双鹏，减少久坐造成的肌肉劳损和损伤。
“一般来说，每周坐超过5天，每天超过8小时，或者一次坐超过2小时，这两种情况都被称为久坐。”司庆华表示，长时间坐着很容易引起下肢血管栓塞等下肢关节疾病。以下四个动作可有效缓解久坐引起的肌肉紧张和损伤。
仰卧屈伸腿
平躺在硬床上，先慢慢弯曲膝盖，抱在胸前，然后慢慢挺直，左右腿更换，10~12次为一组，每天4组。
背桥
平躺在硬床上，双腿弯曲，肩膀宽，双手放在身体两侧。用脚、肩膀和头着地，慢慢抬起臀部和背部，然后慢慢放下。10~12次为一组，每天4组。
小燕飞
侧卧和硬板床，依托腹部，双腿和头部慢慢抬起，坚持15秒，慢慢放下，每天10次。
伸懒腰
伸展腰部是一种伸展腰部、锻炼肌肉和骨骼、放松脊柱、促进血液循环的自我锻炼方法。能有效缓解背部和上肢肌肉疲劳。
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