心理减压(有什么办法可以缓解压力)（[db:子分类]）

我相信很多朋友在工作、学习和家庭中都会遇到一些麻烦。一旦这些负面情绪占主导地位，就会导致一天的心情不好，那么我们应该如何缓解内心的压力呢？有什么方法可以缓解压力？今天，小将带你讨论一些让心理健康的方法。

在日常生活中，由于工作繁忙，生活节奏快，人情礼节多。许多人被压力压得喘不过气来。因此，许多受压力困扰的人都在寻找减压的方法。

写下你喜欢的东西

某机构的研究表明，压力大的人花几分钟写自己喜欢的东西，有助于缓解压力，提高工作效率。

一位知名专家表示，这种行为有助于改善心理“正能量”，暂时避免消极情绪，从而缓解心理压力。

吃开心果

一项机构研究表明，吃开心果有助于缓解压力。研究表明，吃开心果可以减少压力性血管收缩，改善心脏的神经控制，从而缓解压力。

一位著名专家指出，吃开心果的过程相对较慢。先剥下外壳，再仔细咀嚼，这个过程有助于提高注意力，缓解压力。此外，吃得慢也能让大脑更好地接受饱腹感信号，避免吃喝和过度饮食，给胃足够的消化时间，避免消化不良，缓解压力。除了开心果，其他有利于减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳干果。

看树6分钟

一项新研究表明，观看林荫道的3D视频可以显著提高人们的压力水平，尤其是看树，只需6分钟就能达到显著的减压效果。该研究由伊利诺伊大学的研究人员进行，旨在查明自然风光对人们压力水平的影响。研究人员发现，观看不同树木的林荫道3D视频可以有效地从压力体验中获得生理和心理恢复。研究结果再次表明，城市中的树木对健康尤为重要。

南京一家医院的专家解释说，眼睛疲劳引起的眼睛干燥、涩涩、酸痛、视力模糊甚至视力下降直接关系到人们的工作和生活，间接增加了工作和生活的压力。“看树运动”有利于缓解眼疲劳。比如站在某个地方，找一棵远点的树和一棵近点的树，然后观察近处的树一段时间，再看远处的树一段时间。这有助于调节眼肌，改善结状肌痉挛，特别适合放松眼睛，缓解眼疲劳。对假性近视的辅助治疗也有积极作用。

早餐吃鸡蛋

机构研究小组此前进行了一项实验，研究食物与压力激素之间的关系。研究发现，早餐吃鸡蛋更有利于调节情绪，克服恐慌。

相关专家表示，由于纯蛋白和蛋黄中的少量营养物质可以阻止肾上腺释放的压力激素，以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

写日记

卫生研究所的一项调查显示，写日记可以减轻精神压力。

相关专家表示，当天有不愉快的事情，通过在日记中写情绪，可以发泄不良情绪，也有利于分析原因的原因和后果。坚持这样做，回顾过去的日记，你可以了解他们的精神压力，有利于提前采取对策。

做按摩

某医疗中心医疗中心的研究人员曾要求参与者按摩45分钟。结果表明，参与者体内皮质醇和肾上腺素的分泌明显减少。

南京一家中西医结合医院按摩科主任说，按摩可以放松身体，减轻肌肉紧张，帮助身体激素分泌平衡。从中医的角度来看，如果人体气血循环顺利，那么自然的身心健康，如果压力不断增加，很容易引起肝气郁结、气血运行障碍，甚至出现疾病。按摩可以使经络光滑，阴阳和谐，然后保持健康状态。

睡足觉

疾病管理和预防中心的一项调查显示，充足的睡眠不仅有利于美容，而且可以改善健康状况，缓解精神压力。克里顿大学心理学研究所的研究报告指出，慢性压力积累的人睡眠时间短；睡眠不足的人更容易有压力。为了切断这种恶性循环，我们应该尽量早点睡觉，以确保睡眠时间。

南京某中西医结合医院失眠门诊主任表示，频繁失眠会引起疲劳、无精打采、反应缓慢、头痛、注意力不集中等不适。这些不利于工作的疾病会给工作压力大的人带来更大的压力。因此，中医提倡睡个好觉是缓解失眠的有效途径。

发会儿呆

许多研究表明，冥想有许多好处，如缓解压力、降低血压、预防抑郁等。亚特兰大埃默里大学的一项调查显示，正确的冥想是专注于呼吸，然后调整冥想的意识，这有助于治疗多动症和其他疾病，如注意力缺陷。

南京一家中西医结合医院失眠门诊中医说，偶尔冥想是一种正常的心理调整，有利于健康，特别是对大脑，是一个很好的休息。惊呆可以创造一个纯粹的自己的空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织和器官输送大量的氧气和营养，以缓解压力。

开怀大笑

笑也能缓解压力。一所著名大学的研究发现，参与者看完喜剧后，皮质醇和肾上腺素的代谢会减少，内啡肽的分泌也会增加。

一位著名的大学专家说，微笑还能促进内啡肽的分泌，提高人们对疼痛的耐受性，减轻身体疼痛对人们的心理压力。

相互拥抱

催产素别称“相拥激素”或“感情激素”，由大脑下视丘神经元代谢。研究发现，它可以缓解不安和精神压力。在一项临床实验中，草原田鼠与人群隔离独立饲养后，表现出不安、压力、抑郁等不适，注射催产素后症状得到缓解。

相关专家表示，虽然催产素在性生活、分娩和哺乳期间通常是自然代谢的，但如果有轻微的皮肤接触或与狗玩耍，也可以促进催产素的代谢。

结语：

扩展阅读

“心理减压”项目是曹家渡街道设立的最具前瞻性的项目之一。10余年来，该项目联动市、区精卫中心及相关专家资源，聚焦居民的心理和精神健康，提供心理咨询、压力舒缓、情绪调节等个性化服务。通过“民生暖心屋”，“心理减压”项目为救助对象提供了“心”的陪伴，有效提升了服务对象的生活质量。

需要心理调整、自我认知指导、人际交往指导、心理健康自我关爱、心理减压、情绪调适、心理困扰疏导、人际冲突消解指导等服务的儿童青少年及成人；