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1.根据中国营养学会的建议，午餐要平衡，种类要多，要丰富。一般建议晚餐要有，然后要丰富荤菜、素菜、水果，或者各种粗粮、豆制品。
2.每天午餐可以做一顿晚餐，两种蔬菜，一顿大约75克到100克，两种蔬菜在200克到300克之间，然后是一种蛋白质。蛋白质的摄入量可以选择豆制品、大豆或其他河虾、瘦肉，蛋白质质量也在100克之间。
3.午餐后可以选择一些水果，建议午餐2小时后吃，选择一些低糖水果，约100克，这样的午餐营养搭配更健康合理。
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